O Stress no Local de Trabalho
O stress ocupacional é uma das principais causas de problemas de saúde na sociedade moderna. Mas não precisamos de uma hora de yoga para encontrar alívio - técnicas simples de poucos minutos podem fazer uma grande diferença.
5 Técnicas que Pode Usar Agora
1. Respiração 4-7-8 (1 minuto)
Esta técnica ativa o sistema nervoso parassimpático:
- Inspire pelo nariz contando até 4
- Segure a respiração contando até 7
- Expire pela boca contando até 8
- Repita 3-4 vezes
Pode fazer isto discretamente em qualquer reunião.
2. Relaxamento Muscular Progressivo Rápido (2 minutos)
- Contraia os músculos dos pés durante 5 segundos
- Relaxe e note a diferença
- Suba para as pernas, abdómen, mãos, braços, ombros, rosto
- Versão rápida: contraia todo o corpo de uma vez, depois relaxe
3. Grounding 5-4-3-2-1 (2-3 minutos)
Quando se sentir sobrecarregado:
- Note 5 coisas que pode VER
- Note 4 coisas que pode TOCAR
- Note 3 coisas que pode OUVIR
- Note 2 coisas que pode CHEIRAR
- Note 1 coisa que pode SABOREAR
4. Mini-Meditação da Compaixão (2 minutos)
- Feche os olhos
- Coloque a mão no coração
- Diga mentalmente: "Que eu esteja bem. Que eu esteja em paz. Que eu esteja livre de stress."
- Sinta o calor da mão no peito
5. Movimento Consciente (3 minutos)
- Levante-se da secretária
- Espreguice-se lentamente
- Role os ombros para trás
- Rode suavemente o pescoço
- Faça algumas flexões de joelhos
- Caminhe um pouco, mesmo que seja até à janela
Dica Bónus: Prevenção
Configure lembretes no telemóvel para fazer uma destas técnicas a cada 2 horas. A prevenção é mais eficaz do que a cura.
Conclusão
Não precisa de muito tempo para cuidar do seu bem-estar no trabalho. Estas micro-práticas, quando feitas consistentemente, podem transformar a sua experiência laboral.